Plan treningowy

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na [...]

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

Dobra. Ułożyłam jak na razie plan diety w dni treningowe (czyli pon,środ,piąt) zapotrzebowanie (po odjeciu aerobów jednak jest mniej) = 1870 białko: 125 g węgle wyszły: 170 g tłuszcz: 50 g płyny w ciągu dnia: 1.5 l wody, kawa ze słodzikiem, 2 kawy zbożowe ze słodzikiem(nie mogę bez nich żyć) śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ [...]

[...] się robi troszkę nudno ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812b71465b7b4c6784ff220c85067b24.JPG 9 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12830e4a58a44646917bb694b5aa3193.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 6/6/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 22,5/22,5/22,5 2b. Plank: 60s/60s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 [...]

[...] Stąd tętno podwyższone... Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a5f233180e41bab92c6d191ace7675.JPG 9 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/522b19deaab24eb1a2788419b77e6cd4.JPG Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx8/ccx8/ccx8 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 10x20/10x20/10x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. [...]

[...] i biegów tempowych. Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff32de5f7b8458b8d0dddf0f94b770b.JPG 9 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea3994525a045a991dc8792d2cac746.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 6/6/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 22,5/22,5/22,5 2b. Plank: 60s/60s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

co do treningu Staż treningowy na siłowni: 0 wybierasz najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , [...]

[...] 8.uginanie nadgarstków 9.mięsnie brzucha SUPLE. W KiFie wyczytałem ze CLA przy długim stosowaniu daje dobre efekty i powstanowiłem wypróbować. Do tego Animal Pak, magnez i jakieś witaminki. Teraz lece nad wode bo szkoda lato tracic przed kompem. PS: Plan na najbliższe 8tygodni, znaczy 8 pełnych sesji treningowych. POZDRAWIAM BRACIA i SIOSTRY

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : spadek masy z zrobieniem sylwetki Staż treningowy na siłowni : powrót po 6 latach (3 lata w czasach liceum) Uprawiane inne sporty : Pływanie, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Stosowana, do poprawek [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]